Les tardes nocturnes et mantenen despert?: aquí hi ha 7 consells per convertir-te en una persona matinal

  Bella dona que es desperta i s'estira al llit mentre beu te

Font: minisèrie / Getty

Ets una persona matinera o un mussol nocturn? És una pregunta habitual que apareix en moltes converses. Si ets un mussol nocturn, potser t'han estereotipat com a irresponsable o immadur. El món ha decidit que si no esteu al llit a una hora raonable, no teniu la vostra vida junts. Els individus nocturns haurien de reduir una mica de fluïdesa. La veritat és que només tenen un ritme circadià diferent al de la gent matinal. Això no és culpa seva. Però tampoc és l'estil de vida més saludable.



Esdevenir una persona matinal té molts beneficis. El diari Comunicacions de la natura informa que és una persona matinal s'associa a tenir un índex de massa corporal (IMC) més baix . El mateix estudi va demostrar que l'insomni és el doble de comú entre els mussols nocturns que entre els matiners. Un estudi immersiu sobre l'ansietat i la depressió publicat a NESDA va trobar un vincle entre ser un mussol nocturn i un major incidència de depressió. Enteneu la idea. Abandona les teves maneres nocturnes i podràs veure grans avantatges. Netegeu l'escorça del son dels vostres ulls i proveu aquests consells per convertir-vos en una persona matinal.

Digues no a les activitats nocturnes

  Una bonica dona afroamericana estirada al sofà escoltant música

Font: Milko / Getty

Un expert de la Consell Nacional per al Benestar Mental explica que al cervell humà li agraden les rutines perquè les rutines ens permeten saber què vindrà després. Aquesta és la raó donant-te temps per relaxar-te cada nit és important; li diu al cervell que és hora de dormir aviat. Sobreprogramar la nit amb activitats us priva d'aquest preuat temps de relaxació. Intenta acabar totes les activitats programades un parell d'hores abans d'anar a dormir perquè tinguis temps per relaxar-te.

Menja abans

  Totes les receptes que podeu desitjar estan en línia

Font: PixelsEffect / Getty

El nostre horari de menjar té un paper important durant la resta del nostre dia, i si tu mengeu massa a prop de l'hora d'anar a dormir, podríeu trobar-vos fent voltes per la nit. Els experts de la Cleveland Clinic recomanen menjar almenys tres hores abans de dormir. Menjar més a prop de l'hora d'anar a dormir podria fer que el vostre procés digestiu us mantingui despert.

Eviteu migdiades llargues durant el dia

  Dona jove fent una migdiada mentre treballa o estudia a casa

Font: FG Trade / Getty

A qui no li agrada una bona dormida durant el dia? Una migdiada curta us pot ajudar a prémer aquest botó de reinici i despertar-se refrescat per a la segona meitat de la seva jornada laboral. Tanmateix, la Clínica Mayo adverteix que fer una migdiada massa llarga durant el dia pot alterar el son nocturn. Mantingueu les migdiades de 20 o 30 minuts si no voleu pagar el preu quan sigui el moment d'aquelles Z reals.

Fes que el despertar sigui gratificant

  Això's time for breakfast

Font: StefanNikolic / Getty

Els humans estem motivats pel plaer, així que fes que els teus matins siguin agradables. Mantingueu un menjar preferit a prop per esmorzar. Munta un programa de televisió que t'agradi mentre et vesteixes i et pentines. Fes una passejada ràpida i troba tots els gossos simpàtics que fan el seu passeig matinal; hola, sigui el que et faci. Trobeu alguna cosa que realment només pugueu gaudir als matins i feu-ne un gaudi a primera hora quan us desperteu.

Aixecar-se quan acabi un cicle de son

  La dona es desperta i s'estira al llit al matí

Font: Maca i Naca / Getty

És probable que hagis experimentat això: et despertes sol, abans del que vols, tornes a dormir i et despertes bruscament més tard amb la teva alarma. Aixecar-se la primera vegada va ser una mica més fàcil , i per una bona raó. Normalment, quan et despertes pel teu compte, de manera natural esteu acabant un cicle de son. Els experts de The Sleep Foundation diuen que és quan és més fàcil aixecar-se. Així que proveu això: quan us desperteu pel vostre compte, encara que sigui abans del que voldríeu, aixequeu-vos. Podríeu trobar que us sentiu més descansat que quan feu clic a la repetició.

Mou la teva alarma

  El despertador és al llit

Font: fotògraf de DuKai / Getty

Si el botó de posposar és la vostra parella en el crim, heu de separar-vos, literalment. Posa l'alarma al volum més alt i després allunyar-lo. Posa-ho a través de l'habitació. Posa-ho a una altra habitació (tret que tinguis companys d'habitació que t'assassinaran per això). Això t'obliga a aixecar-te i moure el teu cos per prémer el botó de repetició. Un cop arribeu a l'alarma, probablement us quedareu fora del llit.

Feu la preparació del matí a la nit

  La dona fa una tassa de cafè

Font: Grace Cary / Getty

Si et convertiràs en una persona matinal, els matins haurien de ser agradables, sense presses i estressats. Així que maneja qualsevol preparació del matí la nit anterior . Empaqueu el dinar, distribuïu el vostre vestit i configureu la cafetera en elaboració automàtica. Aquests petits ajustos us poden comprar de 15 a 30 minuts al matí per relaxar-vos i gaudir de la matinada.

CONTINGUT RELACIONAT: Actualitzeu la vostra rutina d'hora d'anar a dormir: aquestes marques de propietat negra us ajudaran a dormir millor