Estàs participant en abús d'exercici?

  Entrenament creuat, flexions amb manuelles

Font: martin-dm / Getty

L'exercici no només és beneficiós per a la teva salut física sinó també per a la teva salut mental. La investigació ha demostrat que l'exercici pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat i millorar el funcionament general. Durant la quarantena, moltes persones han omplert el seu temps lliure amb exercici. Tot i que és una cosa que és avantatjosa, l'exercici es pot fer malament.



Quan vaig parlar amb Patience Owunwanne, una dietista registrada a Maryland, em va cridar l'atenció. Durant la nostra conversa sobre Dones negres amb trastorns alimentaris , va dir que l'exercici és una cosa que es pot abusar.

'L'exercici també pot ser una forma de purga', va dir. 'La gent tendeix a abusar de l'exercici com a justificació per ser digne de menjar'.

Quan ho vaig mirar més, vaig veure que hi havia addicció a l'exercici i bulímia a l'exercici. Segons Línia de salut , una persona amb bulímia d'exercici farà exercici excessiu per cremar greixos i calories en lloc de patir vòmits autoinduïts com algú diagnosticat de bulímia. En a estudi fet per la Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública, l'addicció a l'exercici es defineix com fer exercici excessiu per sentir un 'bruit', sentir-se ansiós i irritable quan no heu fet exercici, una reducció del temps per dedicar-vos a altres activitats perquè pugueu centrar-vos més en fer exercici i continuar fent exercici encara que et faci mal físicament o psicològicament. És important tenir en compte que l'abús i l'addicció a l'exercici també són símptomes d'altres trastorns de salut mental, com ara els trastorns alimentaris.

Tot i que es fomenta l'exercici i és una manera positiva de passar el temps lliure, és important que l'exercici no s'utilitzi com una manera de castigar-se o utilitzar-lo com a base de la quantitat que pots menjar o menjaràs.

'Algunes persones es diuen a si mateixes: 'Necessito córrer deu milles abans que mereixi dinar avui'', em va dir Owunwanne. 'O si han tingut una magdalena poden dir: 'Ara necessito passar dues hores al gimnàs per treballar amb aquesta magdalena'. Les persones que fan una dieta d'entrada i de baixa de calories tendeixen a abusar de l'exercici com a justificació per ser-ho. digne de menjar que és terrible.'

La superentrenadora Jole, amb seu a Toronto, Canadà, va dir que també va lluitar amb l'abús d'exercici abans de ser entrenadora certificada de Pilates i Barre.

'Abans de convertir-me en entrenadora era addicta a anar al gimnàs set dies a la setmana', va dir. 'Amb menjar, vaig arribar a un punt en què mirava el menjar i només el descompondria en sucre [i pensava en quant hauria d'entrenar] per cremar el que menjava'.

Atès que l'abús de l'exercici està correlacionat amb la ingesta d'aliments i un hiper-enfocament en la pèrdua de pes, per abordar el problema s'ha d'abordar la relació d'una persona amb el menjar. Per a les persones que lluiten amb l'exercici excessiu, Jole va dir que és important avaluar la vostra relació amb els aliments que mengeu. És una cosa que també la va ajudar.

'Vaig haver de fer les paus amb el menjar', va afegir. 'Es tracta d'entendre quins aliments portes al teu cos i com et fan sentir aquests aliments'.

L'abús de l'exercici també pot provocar problemes de salut. A Estudi de 2012 de la Clínica Mayo va trobar que l'exercici excessiu pot provocar problemes cardíacs i una remodelació anormal del cor. Healthline també va assenyalar que massa exercici pot provocar un sistema immunitari feble que pot fer que una persona sigui més propensa a les infeccions.

L'exercici és una cosa que s'ha de fer servir per mantenir o millorar la vostra salut. L'exercici regular ajuda a prevenir les malalties del cor, l'artritis, la diabetis i altres malalties, així com a reduir els símptomes de l'estrès, l'ansietat i la depressió. Institut Nacional de l'Envelliment assenyalat. L'abús de l'exercici provoca el contrari d'aquestes coses. Si està causant ansietat, depressió, problemes de salut, ingesta restrictiva d'aliments o comportaments obsessius i interferint amb altres àrees de la teva vida, llavors la seva funció a la teva vida s'ha d'examinar amb l'ajuda d'un professional mèdic o de salut mental. Hi ha una diferència entre l'exercici regular i l'exercici excessiu. D'acord amb la Associació Americana del Cor , es recomana l'entrenament de força dues vegades per setmana i també es recomana 150 minuts per setmana d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts per setmana d'activitat aeròbica vigorosa.

Si creus que estàs lluitant amb l'abús de l'exercici o un trastorn alimentari, pots contactar amb un professional de la salut mental o un dietista de la teva zona.