Font: Préstec / Getty
Els nord-americans gasten de mitjana més de dues hores al dia a les xarxes socials. Aquesta xifra ha augmentat més d'una hora des del 2012, de manera que gairebé s'ha duplicat. Això és un problema? Tenint en compte que la investigació ha trobat que un augment de l'ús de les xarxes socials es correlaciona directament amb un augment de la depressió , així ho és. Estudis addicionals van trobar que la comprovació Facebook pot provocar sentiments d'enveja . L'enveja és una cosa que sentim quan pensem que no tenim suficient, i qualsevol cosa que ens faci pensar que naturalment pot conduir a la depressió, o pensaments que s'està quedant enrere d'alguna manera. Poder comparar les nostres vides amb les de milions de desconeguts, en detall, és un desenvolupament relativament nou per als humans. Tan recentment com l'any 2000, si volies saber què estava fent un vell company de l'escola secundària, només havies de trucar-la directament o esbrinar-ho a través de la vinya. No podríeu mirar les fotos recents del seu creuer pel Mediterrani ni veure un videoclip del seu casament. Tenim una visió tan íntima de la vida dels altres a través de les xarxes socials i, de vegades, això no és bo.
Tot i que els estudis indiquen que sortir de les xarxes socials pot ser la clau de la felicitat, això simplement no és una opció per a tothom. Molts professionals saben que les xarxes socials són on els possibles empresaris o clients van a trobar els seus serveis. De vegades, les xarxes socials són l'única manera d'aprofitar determinats descomptes o simplement localitzar un contacte important. Per tant, si heu de participar en les xarxes socials, podeu beneficiar-vos d'aquests consells sobre com utilitzar les xarxes socials mentre gestioneu la vostra salut mental. Aquests consells els va oferir Consell de Matthews , terapeuta amb llicència i autor de 'L'Abocador'.
Font: Noah Heinrich / Noah Heinrich
No baixis pel forat del conill
Sovint, anem a les xarxes socials per comprovar una cosa: l'hora d'aquest esdeveniment de Facebook, l'aniversari d'un membre de la família o l'enllaç al llibre electrònic publicat recentment d'un amic. Però, el que passa és que ens podem atraure. És un lloc de sobreestimulació. Cada publicació té un titular controvertit i intrigant. Abans de saber-ho, heu estat llegint (o participant en) els fils de comentaris combatius d'una publicació durant una hora, agafant enllaços d'articles per fer una còpia de seguretat del vostre punt i fent-ho tot. De sobte, han passat dues hores. Matthews ens aconsella: 'Preneu pauses a les xarxes socials configurant un temporitzador quan sigui necessari'. Igual que amb raspallar-se les dents o posar alguna cosa al forn, poses un temporitzador i, quan s'apaga, ja està. Estàs acabat.
Font: AJ_Watt / Getty
Crea un espai segur
Entre les moltes aplicacions de xarxes socials i els molts dispositius on hi accedim, pot semblar que el tumultuós món d'Internet sempre ens té accés. De vegades, després que el vostre telèfon soni set vegades en una hora per fer-vos saber que algú ha actualitzat el seu estat i algú ha comentat la vostra publicació i algú us ha seguit, pot tenir la sensació que les xarxes socials s'enfilen a nosaltres, com si fossin a casa nostra. Les xarxes socials poden oferir una oportunitat per provar un exercici vital important: entendre que no tot, ni tothom, requereix una resposta immediata. Matthews diu: 'Desactiva les notificacions mentre et prepares per anar al llit'. Hauria de ser un moment en què lentament estigueu allunyant la vostra ment dels problemes i les responsabilitats del món. Pot ser saludable desconnectar de les xarxes socials almenys una hora abans l'hora d'anar a dormir .
Font: FG Trade / Getty
Preneu nota de les vostres emocions
'Controleu els vostres sentiments mentre mireu les xarxes socials. De vegades pot ser esgotador. Veure contingut inquietant pot provocar ansietat i depressió', afirma Matthews. Podria ser un experiment interessant per avaluar els vostres sentiments de depressió i ansietat abans de participar a les xarxes socials i, després, torneu a valorar aquests sentiments després de mirar les xarxes socials. Com que l'augment d'aquests sentiments negatius pot passar gradualment, podem no adonar-nos que estem en molt pitjor estat després de tancar aquesta aplicació que abans d'obrir-la. Valorar els vostres sentiments i ser honest sobre ells us pot donar una visió valuosa i innegable del que les xarxes socials estan fent a la vostra salut mental.
Font: PeopleImages / Getty
Gira-ho en positiu
La millora personal, l'assoliment dels objectius, l'èxit, el progrés: són coses populars per mostrar a les xarxes socials. És d'algú viatge de fitness . És la nova casa d'algú que va comprar en efectiu. És el casament d'algú. És el primer dia d'algú en una nova feina. Si no aneu amb compte, podeu veure'ls a través de la lent de: 'Aquestes són coses que no tinc. La meva vida és a faltar'. Matthews suggereix convertir-ho en positiu. 'Controleu la vostra comparació de les publicacions d'altres persones. L'ús de publicacions com a inspiració en lloc de judici us ajudarà a la vostra salut mental'. Si aquest amic o membre de la família va poder perdre aquest pes/estalviar els diners per a aquest pagament inicial/aconseguir aquesta feina, també ho podeu fer. En lloc d'envejar-los, envia'ls un missatge felicitant-los i compartint la seva victòria. Aprèn del seu èxit.
Font: milan2099 / Getty
Segueix conscientment
'Monitoritza els teus seguidors i les persones que segueixes', recomana Matthews. 'Determineu com voleu utilitzar la vostra pàgina de xarxes socials'. De vegades, quan algú ens segueix, sentim pressió per seguir-lo, sobretot si és algú que coneixem personalment. Però de vegades, Greg de l'oficina és molt diferent de Greg a Facebook, i Greg a Facebook publica distorsions inquietants i agressives sobre l'estat del país o de la societat que et fan incòmode. Pots silenciar el Greg. O, simplement, pots optar per no seguir-lo. Cada persona que segueixes és una persona els pensaments i les idees de la qual estàs deixant arribar a tu. Requereix una fortalesa mental immensa per no deixar que les seves publicacions influeixin en els vostres sentiments, de manera que el més fàcil de fer seria no seguir-los en primer lloc. No li deus un seguiment a ningú.
Font: PeopleImages / Getty
Bloquejar conscientment
'Tothom no necessita accés a la teva pàgina', afirma Matthews. I ella té raó. Recordeu que podeu posar determinats amics a llistes d'accés limitat a Facebook, de manera que podeu acceptar les seves sol·licituds sense permetre que vegin tot el que publiqueu. Algunes persones simplement no saben com participar en el vostre contingut d'una manera que tingui en compte els vostres millors interessos. Potser no necessiteu que una tia d'arreu del país us enviï 12 versos de la Bíblia i us digui que sou vivint en el pecat quan veu que et vas anar de vacances amb el teu xicot. Així que potser és millor que aquesta tia no tingui accés a les teves fotos.
Font: Westend61 / Getty
No facis múltiples tasques accidentalment
Estàs assegut a la sala d'espera del consultori del teu metge. Estàs fent cua a la botiga de queviures. Estàs assegut a la part posterior d'un Uber. Esteu esperant que s'acabi alguna cosa al forn. Què fas? Obriu les xarxes socials. És una manera de 'passar el temps'. Però sovint no ens adonem que no hi ha res passiu en mirar les xarxes socials. De fet, ens pot causar molt d'estrès i mostrar-nos contingut que ens enfada, ens fa sentir que hem de fer alguna cosa sobre un problema o, d'alguna manera, ens crida a l'acció. No és un simple entreteniment, per això Matthews ens suggereix: 'Limiteu on utilitzeu les xarxes socials. Les xarxes socials poden ser esgotadores i cansades i distreure de les coses que són importants'.
Font: georgeclerk / Getty
No substituïu els amics per 'amics'
El vostre temps amb els vostres amics de l'IRL és molt important per al vostre benestar emocional. També és difícil d'aconseguir. Entre els horaris laborals de tots i les famílies i altres obligacions socials, amb quina freqüència veus realment els teus bons amics? Probablement no tant com voldríeu. Pots accedir als teus 'amics' a les xarxes socials en qualsevol moment. Així que mai deixis que les xarxes socials interfereixin perquè gaudeixis plenament i guanyis l'amor, el suport i l'energia que obtens de les interaccions de la vida real. No desplaceu Instagram mentre dineu amb un amic. No tuiteis mentre compres amb el teu BF. 'Adopta una mica d'autodisciplina i concentra't passar temps amb la família i els amics ”, afirma Matthews.
Font: Westend61 / Getty
Sigues l'arquitecte de la teva experiència a les xarxes socials
La veritat és que, quan s'utilitzen de manera intel·ligent, les xarxes socials poden millorar la teva salut mental! Només has de ser molt selectiu sobre quins tipus de contingut consumeixes. Les xarxes socials són, al cap i a la fi, una altra forma de mitjans. Igual que amb els llibres, les pel·lícules o la música, pots seleccionar les coses que et facin sentir bé i ignorar les que et fan sentir foscos i negatius. 'Utilitza les xarxes socials per divertir-te. Mireu històries alegres i temes humorosos i lleugers que ajuden a crear felicitat i alegria', suggereix Matthews. Que sempre hi hagi notícies mundials per seguir a les xarxes socials, si ho trieu, no vol dir que hàgiu de fer-ho. Podeu tenir el vostre temps de consum de notícies designat quan mireu CNN durant 30 minuts cada nit, i les xarxes socials poden tractar-vos de memes divertits.
Font: FG Trade / Getty
Seguiu les pàgines de benestar mental
'Utilitzeu les xarxes socials per a negocis, per obtenir coneixements i per donar suport al vostre creixement. Totes aquestes àrees ajudaran a la teva salut mental', diu Matthews. Recordeu que hi ha unes meravelloses pàgines de xarxes socials dedicades a millorar la salut mental. Podeu trobar terapeutes, entrenadors de vida , professors de ioga i altres experts en benestar a seguir. Podeu seguir pàgines que simplement publiquen cites estimulants i que augmenten la confiança cada dia. Podeu seguir pàgines que només comparteixen històries sobre la bondat i la perseverança humana. Sou la informació que consumiu, ja que influeix en el vostre pensament i això influeix en les vostres accions. Les xarxes socials sovint són viles per arruïnar la salut mental, però quan s'utilitzen correctament, poden millorar-la.
POST ANTERIOR PÀGINA SEGÜENT 1 de 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
