Com es presenta l'ansietat al cos

1 de 10❯❮
  maneig del trastorn d'ansietat

Font: PeopleImages / Getty

Les investigacions mostren que els comtats predominantment negres tenen taxes d'infecció per COVID-19 tres vegades més altes que els comtats blancs. Aquesta realitat és probablement una de les raons per les quals s'ha trobat que les dones i els homes negres tenen va informar una ansietat més alta durant la pandèmia que els blancs. Però hi pot haver moltes raons per estar ansiós ara mateix que no tenen res a veure amb la lluita contra una malaltia respiratòria, com els disturbis civils, les altes taxes d'atur, els sentiments de desplaçament a mesura que la gent s'escampa de les ciutats per tornar a casa, i molt més. Aquesta pandèmia ha fet que la gent examini els seus mecanismes d'afrontament quan es tracta de l'estrès i, possiblement, s'adonen que... no en tenien. Està demostrat que els canvis ambientals provoquen ansietat pot afectar el sistema immunitari, per tant, tenir mecanismes d'afrontament no és només per a les emocions, sinó que també és en benefici del benestar físic.

Potser sempre t'has dit: 'L'estrès forma part de la vida'. O 'Sí, em poso ansiós. I què? Qui no?' Però l'ansietat no és una cosa que es pugui deixar córrer desenfrenada. Pot fer més mal al teu cos del que saps. Tothom vol ser dur i deixar-ho anar, però és important prendre's seriosament l'ansietat perquè sens dubte pot fer-te coses serioses. Hem parlat amb una infermera registrada i un instructor de ioga Reece Munson sobre com apareix l'ansietat al cos i com gestionar-la.



  Reece Munson

Font: Anthony Hopkins / Anthony Hopkins

Està tot connectat

'Molta gent no veu que la salut mental tingui símptomes físics, cosa que m'encanta canviar la narrativa', diu Munson. “ Problemes de salut mental definitivament pot ser físic, està demostrat. Els he presenciat quan cuido pacients. I també els he viscut a nivell personal”.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: Catherine McQueen / Getty

Alguns símptomes físics inclouen

'Alguns dels signes i símptomes que he experimentat i també he estat testimoni que l'ansietat i la depressió poden tenir al cos són mals de cap i migranyes. [L'ansietat] pot arribar a un nivell més intens que provoca atacs de pànic, falta d'alè o sensació de perdició', diu. 'Pot presentar-se com a sudoració, un cor accelerat i, de vegades, arítmia. Pot presentar-se com a dolor al pit o pesadesa, mal d'estómac o tremolor'.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: Westend61 / Getty

Ansietat i trastorns somàtics

Munson també va explicar com l'ansietat perllongada i no gestionada pot fer que el cos produeixi els símptomes de dolències físiques reals, fins i tot si la condició no existeix realment. 'Són trastorns somàtics. Això està relacionat amb l'estrès. El que passa és que el cos es torna crònicament en un estat estressant. Aquesta energia no té on alliberar. El cos comença a imitar un diagnòstic de salut, com ara accidents cerebrovasculars, malalties del cor o migranyes .” Els trastorns somàtics i els símptomes que els acompanyen afecten cinc a set per cent de la població general, i és molt més freqüent en dones que en homes.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: FG Trade / Getty

Una conseqüència més greu

'La pressió arterial és una amenaça silenciosa que pot causar estralls al vostre sistema neurològic. Podeu començar a tenir migranyes. Pots tenir condicions greus per viure en estats prolongats d'estrès', diu. La investigació mostra que més del 40 per cent dels homes i dones negres als Estats Units. tenir pressió arterial alta i que es desenvolupa a una edat més jove que per a altres grups demogràfics. No és difícil creure que l'estrès pugui tenir un paper en això. Altres maneres espantoses en què l'estrès es pot manifestar al cos inclouen dolor al pit, tensió i/o dolor muscular, mals de cap i fins i tot fatiga greu.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: FG Trade / Getty

Els metges no ho poden veure

Una de les raons per les quals es pot passar per alt l'ansietat a la comunitat mèdica, diu Munson, és que quan es presenta com un trastorn somàtic, un pacient encara es veu bé 'al paper' per si mateix, de manera que els metges poden no saber què fer-hi o ser capaços de fer-ho. pren les teves preocupacions seriosament.

'Per desgràcia, el que passa és que pots anar a un metge o anar a un proveïdor d'atenció mèdica, i tots els teus laboratoris serien normals i no podran trobar un diagnòstic real. Però el problema és somàtic', diu. 'El teu cos s'ha vist tan aclaparat que es presenta com un diagnòstic de salut'.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: athima tongloom / Getty

Com la gent ho gestiona malament?

Li vam preguntar a Munson quines són algunes de les maneres en què les persones gestionen malament l'ansietat i va dir que n'hi havia massa per comptar. Però va afirmar: 'Crec que tothom tracta l'ansietat a nivell individualitzat. Cadascú té el seu propi tipus d'habilitats d'afrontament. El que no seria saludable és que algú utilitzés coses per intentar suprimir l'ansietat, com ara a través de drogues recreatives, o per eliminar-la i no voler fer-hi front'. Les millors maneres de gestionar l'ansietat inclouen comptar fins a 10, fer exercici, prendre's un moment per estar sol quan sentis ansietat i alleujar el consum d'alcohol i cafeïna, que pot agreujar l'ansietat.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: Anna Frank / Getty

Respirant per sortir de la tempesta

Pel que fa a les maneres saludables de gestionar l'ansietat, Munson es tracta de superar-la amb l'ajuda de la respiració. Ella diu: 'M'agrada ensenyar a la gent respiració . Pranayama . Utilitzeu la respiració per ajudar a regular el vostre sistema. La respiració és tan poderosa i [Pranayama] literalment significa força vital. Fer respiracions intencionades pot ajudar-te a superar el que podria semblar una tempesta d'ansietat'. Si alguna vegada us han dit que respireu profundament quan us sentiu aclaparat, estaríeu d'acord que els beneficis de la respiració són excel·lents. Quan comencis a sentir-te ansiós, no tinguis por de respirar de manera intencionada per sentir-te millor.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: fotokraftwerk / Getty

Medita (hi ha més d'una manera)

No el toqueu fins que ho proveu. La meditació us pot ajudar a aclarir una ment normalment plena d'ansietat i ajudar-vos a sentir-vos tranquil quan més ho necessiteu.

“També m'agrada suggerir meditar. Encara que sigui només de tres a cinc minuts diaris. Només comença una pràctica. Ni tan sols ha de ser assegut', diu. 'Hi ha meditacions en moviment com ioga , netejar, rentar els plats, ballar, córrer, caminar... totes aquestes coses són meditacions en moviment'. Els estudis han demostrat que tasques com netejar els plats poden calmar la ment i posar-ne un en estat meditatiu.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: SDI Productions / Getty

Aprèn què el provoca

Tot i que no podeu controlar completament si interactuareu o no amb els vostres desencadenants, identificar-los almenys us pot ajudar a gestionar els vostres sentiments quan sabeu que vindran. Com més sàpigues del que t'afecta, millor podràs afrontar-ho tot. Munson aconsella: 'És essencial posar la ment en un espai de cap on pugui processar millor l'ansietat. Això podria passar diari ...esbrinar els teus desencadenants. Hi ha certes coses que poden desencadenar ansietat, així que esbrinar els teus desencadenants és important perquè pots evitar que l'ansietat passi d'aquesta manera'.

  maneig del trastorn d'ansietat

Font: Grace Cary / Getty

Busqueu ajuda al sofà i al taulell

Per ajudar-vos a tractar millor, us recomanem que cerqueu l'ajuda d'un professional que us pugui ajudar a fer front a tot i, potser, que us proporcioni medicaments si la vostra ansietat és especialment problemàtica.

'Trobar un terapeuta amb qui us pugueu relacionar per ajudar-vos a desenvolupar habilitats d'afrontament' també és important, diu Munson. 'De vegades potser haureu de provar herbes i suplements i, de vegades, fins i tot medicaments farmacològics per ajudar-vos a superar la gepa'. La investigació ha trobat que els suplements que contenen extractes de passió i kava pot ser eficaç per reduir l'ansietat.

PUBLICACIÓ ANTERIOR PÀGINA SEGÜENT 1 de 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10