7 maneres senzilles de combatre l'estrès cada dia

  posar-se els auriculars

Font: andreswd / Getty

El Mes de la consciència de l'estrès se celebra des de 1992. Han passat anys des d'aleshores en què la humanitat, en conjunt, ha viscut esdeveniments que han fet augmentar l'estrès. La recent pandèmia de COVID-19, i tot el que va comportar, ha provocat un augment significatiu dels nivells d'estrès. L'Institut Americà de l'Estrès informa que El 67% dels adults han experimentat un augment de l'estrès des de l'inici de la pandèmia. Gairebé la meitat dels enquestats a una enquesta van dir que l'estrès ha afectat el seu comportament, afirmant que s'enfaden més ràpidament i experimenten més canvis d'humor.



Tot i que hi ha el desig de lluitar contra l'estrès, el temps i els recursos per fer-ho no sempre estan disponibles. Tanmateix, lluitar contra l'estrès és més que sentir-se feliç: el Biblioteca Nacional de Medicina informa que gairebé tots els sistemes del nostre cos es veuen afectats negativament per l'estrès . Per tant, l'estrès és un problema de salut. Per aquest motiu, hem compilat una llista de maneres fàcils i assequibles de combatre l'estrès cada dia.

Medita durant 10 a 12 minuts

  Dona jove meditant a casa

Font: Hispanolistic / Getty

És comú pensar que la meditació ha de ser un gran compromís de temps. Però Good Therapy informa que fins i tot només de 10 a 12 minuts meditació per dia s'ha demostrat que augmenta els sentiments de benestar i la satisfacció general amb la vida. El millor és que avui dia hi ha tantes aplicacions meravelloses per ajudar-te a meditar allà on siguis. Podeu filtrar per diferents enfocaments, musicals o no musicals, diferents pràctiques i molt més. Si arribeu d'hora a una cita, preneu-vos el temps addicional per meditar.

Fes-te un massatge de mans

  Acupressió

Font: GoodLifeStudio / Getty

Hi ha molts beneficis de la massoteràpia en general, però no tothom té el temps ni els recursos econòmics per rebre massatges regulars i de cos sencer d'un professional. El que pots fer, siguis on siguis, és feu-vos un massatge de mans . La investigació de la Biblioteca Nacional de Medicina ha demostrat que un massatge de mans pot reduir l'ansietat i millorar l'estat d'ànim. Fins i tot s'ha demostrat que millora el son, la qual cosa també pot ajudar a reduir l'estrès.

Acariciar un animal

  Dona jugant amb un gos a casa

Font: Photosomnia / Getty

Tot i que adoptar una mascota és certament desinteressat en molts aspectes, també pot oferir-vos molts avantatges. I si no podeu tenir el vostre propi animal, penseu a demanar prestat el d'un amic. Medicina John Hopkins informa que acariciar un gos no només redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès però també augmenta l'oxitocina, l'hormona del benestar. Un estudi va trobar que el 84 per cent dels pacients que patien un trastorn d'estrès postraumàtic van experimentar una disminució significativa dels símptomes després de tenir un animal.

Riure

  Retrat d'una jove afroamericana a casa seva

Font: Milko / Getty

La dita 'el riure és la millor medicina' no és cap mite. La Clínica Mayo informa que el riure ajuda a alliberar endorfines, refreda la resposta natural a l'estrès del cos, fa grans coses a la freqüència cardíaca que indueixen una sensació de relaxació i indueixen la relaxació muscular. Tot plegat, el riure és gairebé millor que alguna cosa que obteniu al taulell. Així que la propera vegada que sentiu augmentar la tensió, feu una rialla a un vídeo divertit estimat o a un compte de xarxes socials. O fes un cop d'ull a aquests divertides comèdies de situació negres.

Dividiu els grans objectius en petits passos

  Advocada llegint contracte a l'escriptori del despatx d'advocats

Font: Mascot / Getty

Tenir objectius elevats pot crear la sensació de quedar-se enrere constantment. Desglossar un objectiu gran en petits passos que es poden assolir diàriament farà gran metes sentir-se més manejable. Aquest procés també crea l'oportunitat de sentir-se amb èxit cada dia. Si creeu una llista de tasques petites que podeu fer fàcilment cada dia, cada vegada que les feu, sentireu que heu aconseguit alguna cosa, alleujant una mica l'estrès.

Trieu la música amb prudència

  Jove brasilera somrient amb els cabells arrissats escoltant música amb auriculars mentre esteu estirada en un llit a l'habitació

Font: Xavier Lorenzo / Getty

La Universitat de Nevada informa que s'ha demostrat que la música optimista ajuda la gent a sentir-se més optimista sobre la vida. Mentrestant, La música amb un ritme més lent pot relaxar els músculs i calmar l'estrès . Per tant, depenent del tipus de sentiments negatius que intenteu combatre, la cançó adequada pot proporcionar un alleujament ràpid. Crea un parell de llistes de reproducció amb cançons que et facin sentir bé de manera fiable i posa-les quan et sentis aclaparat.

Desordenar

  Em sento millor quan tot està ple

Font: policia / Getty

Les demandes dels teus pares perquè netegis la teva habitació de petit no eren arbitràries: t'estaven preparant per a una vida feliç. La investigació del Centre de Vides i Famílies de la UCLA mostra que, per a les dones, hi ha una correlació directa entre els nivells de cortisol i desordre . El mateix estudi va trobar que les dones associen una casa ordenada amb sentiments d'èxit. Totes les proves apunten a això: netejar aquest embolic! Desfer-se dels elements no desitjats. Preneu-vos uns minuts al dia per atendre un racó desordenat de la vostra llar i abans que us n'adoneu, us sentireu més tranquils en aquest espai.

Sortir al carrer

  Dona adulta de mitjana edat contemplativa al carrer

Font: FG Trade / Getty

Encara que només tinguis 10 minuts, surt al carrer. Gaudeix de la llum natural del sol. La investigació publicada a la revista Innovations in Clinical Neuroscience mostra que el nostre La pell interacciona amb el sol d'una manera que ajuda al nostre cervell a alliberar la serotonina química calmant . A més, una investigació de la Universitat de Cornell va trobar que els estudiants que passaven només 10 minuts a l'aire lliure sentien menys estrès físic i emocional. Així que, fins i tot si només és al balcó o al pati, agafa els raigs quan et sentis estressat.